'क' जीवनसत्त्वांची कमतरता जाणवतेय ? 'मग' जाणून घ्या

हेल्थ । नगर सह्याद्री -  चांगल्या आरोग्यासाठी अनेक जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. शरीरात या पोषक तत्वांची कमतरता असल्यास अनेक प्रकारचे आजार बळावत...

हेल्थ । नगर सह्याद्री - 

चांगल्या आरोग्यासाठी अनेक जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. शरीरात या पोषक तत्वांची कमतरता असल्यास अनेक प्रकारचे आजार बळावतात. मात्र, खाण्या-पिण्याने व्हिटॅमिनची कमतरता भरून काढता येते.

आज आम्ही तुम्हाला व्हिटॅमिन-सी बद्दल सांगणार आहोत, जे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. हे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, ज्यामुळे तुम्ही सर्दी-खोकला, सर्दी आणि इतर अनेक प्रकारचे संक्रमण टाळू शकता. चला जाणून घेऊया, व्हिटॅमिन-सीची कमतरता दूर करण्यासाठी आहारात कोणत्या गोष्टींचा समावेश करावा.

1. ब्रोकोली

ब्रोकोलीमध्ये व्हिटॅमिन-सी मुबलक प्रमाणात आढळते. यामध्ये कॅल्शियम, फायबर, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन-ए आणि अँटी-ऑक्सिडंट गुणधर्म भरपूर प्रमाणात असतात. हे खाल्ल्याने रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते, ज्यामुळे अनेक आजारांपासून बचाव होतो.

2. संत्री

संत्र्यामध्ये व्हिटॅमिन-सी पुरेशा प्रमाणात असते. यामध्ये फायबर, व्हिटॅमिन (Vitamins)-ए, पोटॅशियम आणि अनेक पोषक घटक आढळतात, जे शरीरासाठी खूप फायदेशीर असतात. तुम्ही रोजच्या आहारात संत्र्याचे सेवन केले पाहिजे किंवा तुम्ही त्याचा रस देखील पिऊ शकता.

3. आवळा

आवळा चवीला आंबट असला तरी आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. यामध्ये व्हिटॅमिन-सी सोबत फायबर, पोटॅशियम, ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स चांगल्या प्रमाणात असतात. तुम्ही ते कच्चेही खाऊ शकता. तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही गुसबेरी ज्यूस देखील पिऊ शकता.

4. सिमला मिरची

शिमला मिरचीमध्ये भरपूर पोषक असतात. त्यात व्हिटॅमिन-सी, ए, के आणि बीटा कॅरोटीन देखील असते. याच्या सेवनाने शरीरातील व्हिटॅमिन-सीची कमतरता दूर होते. तुम्ही ते सलाड, भाज्या किंवा इतर पदार्थांसोबतही खाऊ शकता.

5. स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरीमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटी-ऑक्सिडंट गुणधर्म असतात. हे कोलेस्ट्रॉलची समस्या टाळते. यामध्ये व्हिटॅमिन-सी सोबत फायबर, पोटॅशियम, फोलेट असते. जे अनेक आजारांवर उपचार करण्यास उपयुक्त आहे.